Blog újratöltve!

Az elmúlt hetekben (mit hetekben – hónapokban!) hanyagoltam a blog írást, most azonban néhány változás arra késztet, hogy újra a klaviatúra elé üljek. Egyrészt itt az ősz, és egyre többen kezdenek el ismét edzőterembe járni, ami megfelelő iránymutatás nélkül csak adhok pumpálgatás marad javarészt, olykor pedig a hév akár a komoly sérülésig is elhajtja a lelkes edzőtermi amatőröket. Hamarosan lesz szó bejegyzés formájában a leggyakoribb hibákról, amiket edzőtermekben látok.

A másik apropó pedig egy súlyemelő program megkezdése. Eddig javarészt az erőfejlesztés kapott nagyobb hangsúlyt az edzésemben, a súlyemelő gyakorlatok esetében pedig a technika csiszolása. Most egy olyan programot kezdek el, amely 8 héten keresztül a megfelelő kiegészítő gyakorlatokat is használva segít növelni a teljesítményemet a szakítás és lökés gyakorlataiban. Ezzel párhuzamosan a wodok kissé talán háttérbe szorulnak, de erről nem akarok előre dönteni, majd meglátom, hogyan birkózik meg a testem a terheléssel, amit a heti 5 súlyemelő edzés jelent.

A jelenlegi egyéni csúcsaim:

-Szakítás: 65 kg

-Lökés: 95 kg

-Total: 160 kg (mindkét új csúcs ugyanazon edzésen született ugyanis)

Ehhez a legutóbbi felmérések alapján 140 kg-os tarkón guggolás, 180 kg-os elemelés és 62.5 kg-os mellről nyomás (military press) társul.

A cél - vagyis inkább elvárás a programmal és önmagammal szemben-, hogy a 8 hét elteltével ezek a számok a következőkre javuljanak: szakítás – 75 kg, lökés - 105 kg, guggolás - 150 kg, elemelés - 195 kg, mellről nyomás – 70 kg.

Ha nem is olvassák százak a blogomat, azért jelent némi motivációt, hogy ezeket leírtam, hiszen nem szeretnék kudarcot vallani sem olvasók, sem tanítványok, edzőtársak, vagy (legfőképp) önmagam előtt. Az itt leírtak pedig egyfajta elektronikus edzésnaplóként is funkcionálhatnak, megőrizve az elkövetkező két hónap tanulságait.

Szóval: program és blogolás indul! Nemsoká mi leszünk a súlyemelés királyai! ;)
Itt pedig egy kötelező videó a súlyemelés és a móka jegyében: