 |
| Kendrick Farris - ATG clean |
3. nap
- 3 position clean + jerk: 60% (57.5 kg) x 4 set, 65% (62.5 kg) x 4 set, 70% (67.5 kg) x 4 set
- Clean pull: 90% of clean (90 kg) 3 x 2 reps, 95% (95 kg) 3 x 2 reps
- Front squat: 70% (80 kg) 3 x 5 reps
- Good morning: 80 kg 3 x 5 reps
Sajnos az utóbbi hetekben nem gyakoroltam az ollózva lökést, és előtte se volt 100%-os technikailag, így a 3 pozíciós felvétel utáni lökések, bár könnyen pattantak, mégsem voltam elégedett velük. Az elölguggolástól tartottam kicsit, de a futóművek tartják magukat, így könnyedén lementek az 5-ök. Jó reggelt gyakorlatot viszont utoljára az erőemelő időkben végeztem, és mivel a program nem adott támpontot a terhelést illetően, megpróbáltam érzésre eltalálni. Végül inkább alul kalibráltam, ugyanis ez a gyakorlat régen komolyan meggyötörte a hajlítóimat, többnapos izomlázat okozva. A 80 kilóval is easy volt a 3 x 5, de lesz még alkalom erőlködni az elkövetkező hetekben... :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése