2. nap
- Power clean: 70% (70 kg) 3 x 5 reps
- Power jerk: 60% of split jerk (57.5 kg) 3 x 5 reps
- Overhead squat: 70% (50 kg) 3 x 5 reps
WOD:
5 rounds of
- 30 pull row
- 10 toes to bar
- 15 hand release pushup
(not for time)
A power clean-nél igyekeztem minden ismétlésnél rendesen odatenni a csípőt, hogy szépen pattanjon. Bár a terhelés csak 70% volt, elég fárasztónak találtam. Korábban nem csináltam ezt a gyakorlatot, legfeljebb, ha földről vettem fel a rudat nyomásokhoz. A helyből lökés és a fej fölött guggolás szépen lepörgött, hiszen így első héten még nem volt komoly terhelés.
A programban a heti 5 edzésből kettő csak 3 gyakorlatot tartalmaz, így ezen alkalmakkor biztosan be fogok rakni valamilyen wodot. Így volt ma is: némi evezés, has és fekvőtámasz variáció egészítette ki a programot, ami a lábra és a fej feletti munkára épít javarészt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése