Weightlifting program: week no. 1. / day 1. - 2013.09.16. monday

Eljött a súlyemelő program első napja, amit nagy izgalom előzött meg. Ennyi év után is egy új program vagy egy nagyobb edzés előtt úgy tudok izgulni, mint egy gyerek, aki először megy iskolába. LOL! :D

Kendrick James Farris, az egyik kedvenc

1. nap

- 3 position snatch: 60% (40 kg) x 4 set, 65% (42.5 kg) x 4 set, 70% (45 kg) x 4 set
- Snatch pull: 90% (57.5 kg) 3 x 2 reps, 95% (62.5 kg) 3 x 2 reps
- Back squat: 70% (97.5 kg) 5 x 5 reps
- Push press: 70% (55 kg) 5 x 5 reps

A három pozíciós szakítás esetében egy ismétlés földről, egy térd alól, és egy ölből van indítva. Minden sorozatban háromszor kell tehát a rúd alá ülni, ami felszorozva a szettek számával jelen esetben 36 ismétlést takar. Ebből egyszer sikerült rontani, amikor is kissé elöl maradt a súly, de természetesen pótolva lett. Ez és a 6 szett snatch pull (széles fogású kiállás) viszont kissé kikezdte a programot megelőző lazulástól elnőiesedett tenyeremet. :)

Íme egy videó a 3 pozíciós szakításról:
3 position snatch practice

A guggolás és a láblökéses nyomás nem volt nehéz, annak ellenére, hogy ez utóbbi nem volt eddig része az edzéseimnek, max. wodokban fordult ritkán elő.

Az első napi munkaadag elvégezve, várom a keddi edzést! Persze hazudnék, ha azt mondanám, frissek a futóművek a fentiek után...