 |
| Clean & Jerk |
2. nap
- Power clean: 75% (75 kg) 3 x 5 reps
- Split jerk: 65% (62.5 kg) 3 x 5 reps
- Overhead squat: 75% (52.5 kg) 3 x 5 reps
WOD:
5 rounds for time of:
- 5 KB clean/arm (24 kg)
- 5 KB push press/arm
- 5 KB front rack lunge/leg
10'49"
Az elmúlt hét tanulságai alapján némi változtatást eszközöltem ezen az edzésen. Nem vagyok ugyanis egyáltalán elégedett az ollózva lökésemmel, így inkább ezt gyakoroltam a helyből lökés (power jerk) helyett. A szériánkénti 5 ismétlés kissé megizzasztott, de ahogy fáradtam,, egyre jobban igyekeztem a technikára koncentrálni. Meg is lett az eredménye, az utolsó széria ismétlései lettek a legszebbek.
A súlyemelés után jött egy lazább wod, ami a program része. Egy kis kettlebell móka volt, amit kiegészítettem némi evezéssel: 30 kemény "csapás" után 30 laza, aztán 20 kemény, 20 laza, 10 kemény, 50 laza.
- 5 KB clean/arm (24 kg)
- 5 KB push press/arm
- 5 KB front rack lunge/leg
10'49"
Az elmúlt hét tanulságai alapján némi változtatást eszközöltem ezen az edzésen. Nem vagyok ugyanis egyáltalán elégedett az ollózva lökésemmel, így inkább ezt gyakoroltam a helyből lökés (power jerk) helyett. A szériánkénti 5 ismétlés kissé megizzasztott, de ahogy fáradtam,, egyre jobban igyekeztem a technikára koncentrálni. Meg is lett az eredménye, az utolsó széria ismétlései lettek a legszebbek.
A súlyemelés után jött egy lazább wod, ami a program része. Egy kis kettlebell móka volt, amit kiegészítettem némi evezéssel: 30 kemény "csapás" után 30 laza, aztán 20 kemény, 20 laza, 10 kemény, 50 laza.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése