 |
| A hét végére kissé elfáradtam... |
5. nap
- Snatch: 60% (40 kg) x 2, 70% (45 kg) x 2, 80% (52.5 kg) x 2, heavy single
- Clean & Jerk: 60% (57.5 kg) x 2+1, 70% (67.5 kg) x 2+1, 80% (75 kg) x 2+1, heavy single
- Back squat: 75% (105 kg) 3 x 5 reps
- Stiff legged deadlift: 100 kg 3 x 5
A program szerint péntek pihenőnap, de előre hoztam ezt az edzést a másnapi IWI nyílt napi Monster WOD miatt. Ennek megfelelően eléggé fáradt is voltam. A szakítás és lökés gyakorlatokban csak a kötelező duplákat sikerült hozni, a "heavy single" próbálkozásaim elég gyatrán sikerültek, így inkább le sem írom...
Ezek után kissé tartottam a guggolástól, de sikerült megemberelnem magam, hisz ez csak 75% volt, ami bármikor illik teljesíteni, akár papucsban is... :D
Merev lábú elemelést régen csináltam, így egy bemelegítő szett után nekiláttam az ötöknek egy platformon "felejtett" rúddal, ami, mint kiderült, 100 kg-ra volt pakolva. Sejtettem, hogy komoly izomláz lesz a vége, de nem érdekelt, hiszen a progam szerint vége volt a hétnek... :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése