Ismét szakítással kezdtem, mert nem voltam elégedett az előző napi gyakorlással. Sikerült felmenni 87.5%-ra egy dupla erejéig, ami nem mondható annyira rossznak. Persze ettől még nem vagyok túlságosan elégedett vele, de elmegy...
Ezután az "új kedvenc" HSPU és a régen hanyagolt egylábas guggolás következett. De az egyszerűség kedvéért minden páratlan percben ment kézállásban nyomás, minden páros percben pedig egylábas guggolás. Minden sikeres szett után eggyel nőtt az ismétlések száma a következőben, a "death by" stratégia szerint. A vége az lett, hogy a 6-os körnél az egylábas guggolással (lábanként 6, össz 12 ism.) túllógtam a percen, aztán a kézállásban nyomásból már nem fért bele percen belül a 7 ismétlés, csak 6. De elég is volt...
A végére a wod egy 21-15-9 ismétléses for time volt, kettlebell goblet squat, fekvőtámasz, orosz lengetés és húzódzkodás gyakorlatsorból. A bell 32kilós volt. Itt azon úszott el pár értékes másodperc, mert nem készítettem a kezem ügyébe magnéziát, és az utolsó körben már csúszott a kezem, emiatt nem tudtam egyben letudni a húzódzkodásokat.
Snatch practice
30kgs x3, 35kgs x3, 40kgs x2x3, 45kgs x2x3, 47.5kgs x3, 50kgs x3, 52.5kgs x2
EMOTM (death by)
Even - 1,2,3,4,5...HSPU
Odd - 1-1,2-2,3-3,4-4...Pistol
6 rounds + 6 HSPU
Wod
21-15-9 reps of
-KB goblet squat (32kg)
-Pushup
-Russian swing (32kg)
-Pullup
09:19
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése