Valami rejtélyes módon sikerült a nap nagyobbik részét úgy elb@szni, hogy este már nem sikerült befejeznem az edzésemet.
Csak a szakítás gyakorlás és az elemelés 5x5 fért bele az időbe normálisan, sürgetni meg nem szeretem a dolgokat, mert abból csak bénázás vagy rosszabb esetben sérülés van.
A szakítás gyakorlás három ismétléses sorozatokban ment, amelyik súlyon nem éreztem teljesen magabiztosnak mindhárom ismétlést, arra még egyszer rámentem, nehogy romoljon a technika a nagyobb súlyokon. Már amennyire ráfogható bármilyen értelemben a 47.5 kg-ra, hogy nagy súly, mert efölé nem mentem, nem éreztem olyan jónak...
A deadlift már annál inkább fogamra való volt. Az utóbbi két ciklusban ritkán került sorra, így most nagyon jólesett ez a pár széria! Három melegítő sorozat után letudtam az 5x5-öt, az új 5RM pedig már 150 kiló az edzésnaplóm szerint. Ráadásul elég könnyűnek is éreztem, tutira már most 180 felett lenne a vége. Nyár végéig meglesz az a 200kg, nagyon érzem! :)
Snatch practice
30kgs x2x3, 35kgs x3, 40kgs x2x3, 45kgs x2x3, 47.5kgs x3
Deadlift
warmup: 60kgs x6, 80kgs x5, 100kgs x3
5x5 - 120, 130, 140, 145, 150 kgs (new 5RM)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése