Mivel a szakítás gyakorlását előző este letudtam, a futóműveim frissek voltak, így elég jól ment a guggi. Az új háromismétléses maximumom ezentúl 115 kg tehát.
Ezután a szokással ellentétben nyomattam egy szuperszettet alsótestre GHR és wall ball kombinációjával, majd a felsőtest szuperszettben alsó fogással húzódzkodás és súllyal tolódzkodás volt terítéken.
Back squat
warming up: 20 kgs x10, 40 kgs x6, 60 kgs x3
5x3: 80 kgs, 90 kgs, 100 kgs, 110 kgs, 115 kgs (new 3RM)
Lower body superset
GHR 5 reps
Wall ball 15 reps
4 rounds
Upper body superset
C2B chinup 5 reps
Weighted dips 5 reps (+8 kgs chain in the first 3 sets, then +16 kgs for 2 sets)
5 rounds
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése