Mivel ismét sikerrel letudtam a súlyemelés gyakorlást előző este, így kezdhettem a földről felvett elölguggolással az edzést. Terv szerint 95-be kellett az utolsó szériát guggolni, de kissé tartottam tőle, hogy azt már nem tudom majd földről felvenni mellre. Azért csak pakolgattam felfelé, hisz bátraké a szerencse, vagy mi! Végül, mivel az utolsó szettnél is szépen pattant fel a clean, Killer barátom buzdítására feltettem 100-ra, hogy az új egyéni csúcs szép kerek szám legyen! És sikerült! Yess! :D
A felsőtest erősítés fekvenyomás és súllyal húzódzkodás szuperszett volt, egységesen 5x3 ismétléssel. A nyomás testépítő stílusban ment 85 kilóig, mellé pedig az utolsó két szettben 20 kilóval húztam a triplát. Nem éreztem úgy, hogy benne volna a 24-es kettlebellel is három, így inkább az utolsónál is maradt a 20-as. Next time!
A metcon egy nehezített Cindy volt, ám csak 6 kör. Az időt nem mértem sajnos... A végén evezgettem még 2x 500 métert levezetésképpen, aztán henger és nyújtás. Jólesett bambán nézni, ahogy közben az esti csoport tolja a WOD-ot...:)
Front squat:
warmup: 20kgs x10, 40kgs x5, 60kgs x3
5x3 - 70, 80, 85, 90, 95 kgs (new 3RM)
Squat clean NPR: 100kgs!
Upper body superset:
5x3 of:
Bnech press - 60, 70, 75, 80, 85 kgs
Weighted pullup - 8, 12, 16, 20, 20 kgs KB
WOD:
upgraded Cindy
-5 C2B pullup
-10 hand release pushup
-15 wall ball 9 kg
6 rounds
+2x500m row
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése