Tréning helyzetjelentés

Már nagyon rég nem írtam az edzéseimről, de természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem edzettem mostanában... Szóval írok egy kis összefoglaló helyzetjelentést az elmúlt hetek edzéséről.

Hol is kezdjem? Nem mennék vissza egészen addig a pontig, ahol megszakadt "az elbeszélés fonala", mert  azt emberfia nem olvasná végig, még én sem...

Inkább végigvenném a főbb vonulatokat, kiemelve az érdekesebb történéseket vagy edzéseredményeket.

Olympic Lifting

Mint mindig, minden edzés ezzel kezdődik. A szakításom javításához többektől kaptam tanácsokat, és ezeket maradéktalanul figyelembe is vettem. A Sunrise Cross Team bajtársak javasolták, hogy csináljak több snatch balance-t, amivel a beülve szakítás alsó pontjának stabilitását tudom javítani. Meg is fogadtam, és elkezdtem olyan barbell complex-eket csinálni, amelyeknek része ez is. Ez nagyon hamar érezhető javulást hozott. Egy másik tanácsot Oláh Levente súlyemelő edzőtől kaptam. Rávilágított a józan ész fontosságára. Szakításnál rendszeresen lilára vertem a csípőm, ami napokig fájt, ezzel el is tántorítva a "túl gyakori" szaggatástól. Levi azt mondta, próbáljam meg kicsivel lejjebb megdobni a rudat, hogy kevésbé érjen csontot. Így is tettem, és pár centivel szűkebbre vettem a fogásom, hogy lentebb pattanjon. A fentiek és persze a sok gyakorlás oda vezetett, hogy az 52,5kg-os power snatch egyéni csúcsból mára 60kilós beülve szakítás lett!

S.C.F.A. első edzések...

A lökésem eközben kicsit háttérbe szorult. Próbálkoztam mostanság a 90kg-mal, de nem fértem alá. A felvétel része nem vészes, viszont a lökést gyakorolni kell. Kicsit szűk az ollóm többek között. Szóval itt is nagyon érik az új egyéni csúcs, de még bőven van mit csiszolni a technikán.

Az elöl tartott guggolás az elvárt mértékben fejlődött. Max terhelés héten 105kg-ig mentem, ami durván nyomja a vállam, nem árt rápakolni némi husit, hogy ez ne hátráltasson. 90-ig úgy mentem, hogy 5 másodpercig ültem az alsó pozicióban. Ezt Klokovtól láttam egy videóban, bár ő 250-nel csinálta...

Az OHS (overhead squat-fej fölött tartott guggolás) szintén javult a snatch complex-eknek köszönhetően: földről felvéve sikerült 60-ba triplát guggolni, ami durván üti a korábbi reszketeg 50 kilós PR-t.

Powerlifting

Az erőemelő gyakorlatok terén szépen mennek a dolgok a maguk útján. Az előző ciklusban tarkón guggolásban 5x5-nél 100-ig mentem fel, 5x3-nál 110-ig, erre pedig sikerült guggolni egy 132,5kg-os új csúcsot. Reális esély van rá, hogy még a nyár végéig összejön a testsúly dupla 1RM.

Ismét bevettem a repertoárba a fekvenyomást, bár maximum egyszer kerül terítékre egy héten. Testépítő végrehajtásban legutóbb 75kg-ig mentem fel 5-ökkel, ami elég gyenge, van tehát mit fejleszteni a cickómon. Erőemelő stílusú nyomásban 90kgx3 a jelenlegi állás, ami 100-as 1RM-re enged következtetni. Ez lóf@sz!

A deadlift, azaz elemelés kemény dió. Fejlődik, nincs ezzel gond, de nagyobbacska súllyal (80% felett) végezve egyszerűen túl nagy terhelést ró nyápic testemre, ami már kétszer is 3 napos lázakhoz vezetett. Persze végezhetném önmagában, de valahogy nagyon bután érezném magam, ha lemennék a terembe, és 5 széria deadlift után pakolnék és mennék haza, így egyszerűen csak nem megyek komolyabb súlyokra. Legutóbb az 5x5-öknél 145kg-ig mentem fel. A vége valahol 170-180 körül lehet, de egyelőre nem foglalkozok vele, majd kiderül... Nyár végére a cél 200kg. Ha nem sikerülne, legfeljebb felveszek egy övet és fog...

Saját testsúllyal végzett gyakorlatok

Érezhetőbb fejlődés a húzódzkodásnál van: +14kgx5, +18kgx3 az edzéseken elkövetett pullup-ok. Tolódzkodást ritkábban végzek, de azzal sem mentem feljebb súlyokban, bár bírtam volna, csak lusta vagyok variálni a súlyokkal szuperszettek közben. Fekvőtámasz csak WOD-okban fordul elő jobbára, az észrevétel annyi, hogy mintha kicsit később döglenék bele abba is...

Hanyagoltam mostanság az egylábas guggolást is. Jelenleg a "bármikor megy pár darab" kategória, de semmi extra, így kell ezzel is foglalkozni.

WOD-ok

Main site wod-okat vagy hasonlót ritkán csinálok, inkább saját kútfőből állítok össze metcon-okat az edzések végére. Néha azért bedobok egy-egy girl named wod-ot, hogy lemérjem a fejlődést. 7 perces Cindy 6 guggolás híján 8 kör lett múltkor, itt a fekvőtámaszoknál kezdtem kissé savasodni. Múlt héten elővettem újra a Fran-t is. A Lidoban nincs kicsi szorító, így 45 kilóval nyomtam, és az első pullup-nál sikerült lefejelnem az I gerendát is, de nem panaszkodok. 07:50 lett a vége, ami még mindig sz@r, viszont rengeteget javult (korábban 09:38!). Az állóképességem egyértelműen javult, de a savasodással vannak gondok.

Mindent összevetve elégedett vagyok az elmúlt hetek edzéseredményeivel, néhol sikerült a saját elvárásaim fölött teljesíteni. De sok sebből vérzik még ez a CrossFit dolog nálam, így hát tolom tovább szép csendesen.

A mai nappal ismét új ciklus veszi kezdetét, így erőfejlesztésnél jönnek az 5x5-ök, súlyemelésben triplák. Az edzéseim színhelye mostantól túlnyomó részben a Sunrise CrossFight Arena lesz, ahol jobbak a körülmények a súlyemelés gyakorlásához. Meg azért is, mert mától én is tartok ott edzéseket. Minden hétfőn és szerdán este 6-tól és fél 8-tól várom a CF kedvelőit! És persze hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem motivál a társaság! Köszönöm Nektek, srácok! ;)