A szokásos módon rudas komplexekkel melegítettem. Üres rúddal előbb 5-5, majd 3-3 ismétléseket csináltam egy hét gyakorlatból álló komplexből. Aztán 30 kilóval mentek hármak, mielőtt rátértem a munkaszériákra.
A giga komplex 7 gyakorlata:
-snatch deadlift
-snatch high pull
-power snatch
-overhead squat
-snatch balance
-snatch grip press behind the neck (snatch bottom pos.)
-full snatch
A munkasorozatokat végül 40 kg-mal végeztem, ami 65% intenzitást jelent. Mentem volna feljebb szívesen, de egyszerűen nem éreztem a boogie-t.
Snatch
40 kgs (65%) - 7x3
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése