Már jóval az edzés előtt eldöntöttem, hogy ma javítok a lökés egyéni csúcsomon. Éreztem, hogy ma megvan bennem az az energia, ami ehhez kell, csak oda kell tennem magam kicsit. Elkezdtem melegíteni, a snatch barbell complex mintájára összerakva a lökéshez is egy komplexet szűk román elemelésből, szűk felhúzásból, helyből ölből felvételből, elöl tartott guggolásból és helyből lökésből. Három bemelegítő széria után pedig elkezdtem a konkrét lökést, először triplákkal, majd 70 kilótól egyekkel. A 85 kg-ot elsőre nem sikerült kilökni, de rámentem még egyszer, mert a felvétel része nagyon könnyűnek tűnt. Másodjára már korrekt volt a kilökés is, megvolt hát az új egyéni csúcs!
A mellre vételeket könnyűnek éreztem, így magabiztosan mentem tovább az elöl tartott guggolásra, ahol 5x3 ismétlés volt a napi adag. Végig meggyőző és pontos ismétlésekkel ment, még el is gondolkodtam rajta, hogy hozzáteszek még egy szériát, tovább emelve a súlyt, de inkább hagytam a tankban a következő alkalomra. :)
Felsőtest erősítés következett, ezúttal súllyal nehezített tolódzkodás és alsó fogással végzett húzódzkodás szuperszettek formájában, utóbbit igyekeztem mellkasérintéssel csinálni. Mindkettőnél a jó öreg 5x5 volt a séma. A tolódzkodás ment végig, de a húzódzkodásnál az utolsó kör végén megint csak az áll ment a rúd fölé, a mellkas érintés már nem jött össze.
 |
| Metcon után, vörös fejjel...megküzdöttem a pumpáltságért. |
A metcon saját kútfőből kipattant gyakorlatsor volt, leginkább a vállamat ölte meg, de tüdőből is kivett rendesen. Még mindig nem vagyok egy daráló, de egyre jobban úgy tűnik, hogy javul lassan az állóképességem. Mondjuk van hova...:)
Warmup: barbell complex, 3x3 (20, 30, 40 kgs)
50kgs x 3, 60kgs x 3, 65kgs x 2, 70kgs x 1,
75kgs x 1, 80kgs x 1, 85kgs x fail, 85kgs x 1 (NPR)
Front squat:
5x3: 65kgs, 70kgs, 75kgs, 80kgs, 85kgs
Superset: 5x5 of
-Weighted dips (+10kgs)
-Chest to bar chinup
Metcon: 30-20-10 of:
-Toes to bar
-American swing
-Hand release pushup
-Sumo deadlift high pull
(15'45")
És végül egy táplálkozást érintő dolog: a mai naptól fogva én is a Musclemeds Carnivor-ját iszom, ami bízom benne, hogy előrelépést jelent majd, hiszen eddig nem valami szép módon tejsavófehérje turmix-szal egészítettem ki a paleo étrendemet. Emésztési problémát ugyan a tejsavó sem okozott, de a Carnivor jobban illeszkedik a paleo életembe, hiszen marhahúsból kivont fehérjét tartalmaz. Azt már teljesen mellékesen mondom, hogy nagyon finom is, illetve nem habzik, nem csomósodik. Jó cucc, bízom benne, hogy beváltja a hozzá fűzött reményeimet...
 |
| Délutáni bevásárlás után...full paleo |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése