Kissé megkéstem ezzel a bejegyzéssel, de sajnálatos hír, hogy előbb a húsvéti vidéki kiruccanásunk, aztán egy ennek során összeszedett betegség miatt nem tudtam azóta érdemben edzeni. :(
Szerencsére azóta összeszedtem magam és már nagyon várom a következő edzést!
Meglepő lenne az eddigiek után azt mondanom, hogy ma nem súlyemeléssel kezdtem, ezért nem teszem. Főleg azért is, mert azzal kezdtem. Szakítás volt, triplák, majd a végén duplák. Nem éreztem valami jól a technikát, ezért híven magamhoz babasúllyal sz*rakodtam. Remélem azért kitartó próbálkozásaim célt érnek egyszer...:)
A folytatásban elemelés volt, a heti sémának megfelelően egyekkel. Az előző hét elemelése után mertem volna fogadást is kötni arra, ma mit húzok a végén. Persze nem sokat segített, hogy elaludtam a hátam és igencsak dekoncentrált voltam, de minek mentegetőzni? Egy igen nemes cél fogalmazódott meg bennem: nyárra szeretném elérni ismét a 200 kilós felhúzást! Soványka testemet tekintve nem lenne rossz teljesítmény a testsúly 2,5x. Továbbá amiatt is kihívást látok benne, mivel nem voltam még ilyen pihekönnyű, mióta csak elkezdtem erőemeléssel foglalkozni.
A metcon-t Kuffler "Killer" Gergő találta ki nekem. 12 perc alatt maximális ismétlés 2 gyakorlatból: manmaker 10 kilós kézisúlyzókkal és fej fölött guggolás 35 kilós rúddal. Mondjuk, én kértem, hogy legyen benne OHS, hát nem is sír a szám. De ott és akkor lett volna kedvem. A lábaimnak nudli volt az a 35 kiló, de a vállam és felső hátam annyira nincs még egyben, hogy rondán megterhelőnek éreztem a tízeket. Egyszer az utolsó ismétlés közben le is dobtam, pedig végig azon imádkoztam, hogy egyben letudjam a guggolást és ne kelljen ismét fej fölé szakítanom a rudat.
Snatch practice: 30kgx2x3, 35kgx3, 40kgx3, 45kgx2x2
Deadlift: 60kgx5, 80kgx3, 100kgx3, 120kgx2, 140kgx2, 150kgx1, 160kgx1, 165kgx1
Metcon:
AMRAP 12'
5 manmaker (10kgs hex. dumbbells)
10 Overhead squat (35kgs)
77 reps (5 rounds + 2 manmaker)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése