No Tram? No Excuse! :)

2013.04.15, hétfő

Délelőtt  azzal a reménnyel indultam a dolgomra, hogy belefér majd egy kis móka a Sunrise-ban a srácokkal, mielőtt haza kell mennem edzést tartani. Úgy tűnt, hogy minden összejön, mikor a BKV közbeszólt: megint leállt az 1-es villamos, melynek végállomásánál a terem várt volna...

Történt mindez az Erzsébet Királyné útjánál, ahonnan csak b***ott nagy kerülővel tudtam volna megközelíteni a célt, vagy akár csak hazajutni. Szerencsére két sarokkal arrébb ott volt a Gilda Max Hermina. Nem a kedvenceim egyike, de nem voltam épp abban a helyzetben, hogy válogassak. Valójában szorított az idő, és ez volt az egyetlen gyalog elérhető terem. Persze megfordult a fejemben az is, hogy megkérdezem a pirosnál autójában várakozó VV Attilát, hogy nem vinne-e el egy darabon, de aztán leküzdöttem a késztetést. Pedig nagy lett volna, ha befenyegetem azzal, hogy megírom a Blikk-nek, hogy mennyire gonosz, ha nem visz el.

Snatch everywhere...:)

Nemrég felújítást végeztek az alsó szinten, aminek köszönhetően már lehetett lent is levegőt kapni, sőt, büdös sem volt. Annyira kellemesen érintettek ezek a körülmények ebben a kényszerhelyzetben, hogy neki is láttam némi bemelegítés után szakítani. Pontosabban a román elemelésből, széles felhúzásból, helyből ölből szakításból, fej fölött tartott guggolásból és snatch balance-ból álló rudas komplexet csináltam ismét. Igyekeztem a fej fölötti guggolásra és snatch balance-ra kihegyezni a dolgot, így amikor mentem fel a súllyal, a többi gyakorlat ismétlésszámát előbb csökkentettem 5-ről 3-ra, aztán az utolsó két szettben el is hagytam őket és csak fej fölött guggolás meg snatch balance ment.

A folytatásban nekiláttam az erőfejlesztő blokknak, amiben előbb 5x3 guggolás szerepelt, majd felsőtest szuperszett, húzódzkodás és mellről nyomás formájában, 5x5 sémában. A guggolásnál az utolsó tripla ugyanúgy sikerült, mint legutóbb, az előző ciklus 5x3-as edzésénél: a harmadik ismétlés kissé előre billent. Ez lehet, hogy nagyobb terheléseknél sokakkal előfordul, de engem roppant mód zavar. Szóval FUCK! :D

A végére előbb evezést gondoltam, de kiderült, hogy az evezőgép nem része a terem felszerelésének, így metcon lett, ölből felvétel, elemelés és burpee kombinációjával, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétléssel. Azt hiszem, lassan kezd kialakulni nálam valami állóképesség-féle, de nem kiabálom el...:)

Snatch barbell complex:
-Snatch grip RDL
-Snatch high pull
-Muscle snatch
-Overhead squat
-Snatch balance
3-5 reps each exercise, up to 50 kgs.

Back squat:
warmup: 50kgs x 5, 60kgs x 5, 70kgs x 3
5x3: 85kgs, 90kgs, 95kgs, 100kgs, 105kgs

Supersett:
Strict pullup (+ 5kgs): 5x5
Military press (30-35-40-45-50 kgs): 5x5

Metcon:
-Hang power clean (50 kgs)
-Deadlift (50 kgs)
-Burpee
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time
(12'19")

Egész jó kis edzés sikeredett tehát, és volt még egy pozitívuma, hogy itt edzettem: eddig nem találkoztam carnivor fehérjeturmix-szal termekben, de itt lehetett kapni, hát ittam is egyet gyorsan. Régóta szerettem volna megkóstolni, és annyira fincsi (a csokis legalábbis), hogy legközelebb tuti ilyet veszek majd! :)