Lökés volt soron, kezdésnek triplák, majd duplák, végül egy ismétlések. 75 kilóig mentem fel, ami egész szépen megvolt, elégedett voltam a kilökéssel is, így gondoltam, a csúcson kell abbahagyni. :)
 |
| Egyik kedvenc női súlyemelőm, Lidia Valentin. Egyelőre valamivel többet lök, mint az összetett eredményem súlyemelésben... ezt nyugodtan felfoghatjátok öniróniának is. :) |
Ezután guggolás elöl tartva. Az e heti előirányzásoknak megfelelően egy ismétlések. A vége sem volt igazán nehéz, de ismét tartottam magam a "hagyj a tankban" mentalitáshoz. Ráadásul a srácok ekkor már félrevonulva wod-oztak, segítő híján pedig max ledobni tudtam volna a súlyt, de az ilyesmi valószínűleg az utolsó edzésemet jelentené ezen a helyen, így nem akartam kockáztatni...
A metcon-t erre a napra saját magamnak állítottam össze. Szidtam is érte magam, közben és másnap is. Nem volt nagy szám, de jól megtalálta a gyengeségeimet, illetve azt, hogy mit hanyagoltam mostanság. Ráadásul az ismétlésszámokat is sikerült úgy belőni, hogy meghaladják azt a mennyiséget, amit egyhuzamban képes vagyok megcsinálni a gyakorlatokból. Négy gyakorlat volt: húzódzkodás, fekvőtámasz kéz elemeléssel, lábemelés függeszkedve (láb minden ismétlésnél érinti a rudat), végül pedig sumo elemelésből állig húzás 24 kilós kettlebellel. Három kör: 30, 20, majd 10 ismétlés a gyakorlatokból. Főleg a lábemeléssel (toes to bar) sikerült igazán ráéreznem, mit hanyagoltam mostanság. Szóval a közeljövőben sűrűbben fogom célzottan edzeni a törzsemet, mert szánalom, milyen gyenge.
Clean & Jerk practice: 30kgx2x3, 40kgx2x3, 50kgx3, 60kgx2x2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1
Front squat (5x1): 60x5, 70x2, 75x1, 80x1, 85kgx1, 90kgx1, 95kgx1
Metcon:
30-20-10 reps for time of:
-pull up
-hand release push up
-toes to bar
-sumo deadlift highpull (24 kgs kettlebell)
(19:55)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése