Az edzést súlyemeléssel kezdtük, de sajnos hamarosan be is kellett fejeznünk, mert a dübörgés, amit a súlyok ledobása okoz, nehezen elviselhető mások számára. Ezt részben meg is értem, de ugyanakkor elfogult is vagyok annyira, hogy azt mondjam: ahol fát vágnak, ott hullik a forgács...
Ezért a lökés gyakorlással csak szolid 60 kilóig jutottam. Nem szívesen vállalom azt a sérülésveszélyt, amit az okoz, ha súlyemelésnél az ember igyekszik megfogni lefelé a rudat, bár ez szakításnál a zavaróbb.
Áttértem hát a következő napirendi pontra:
Elemelés 5x5
 |
| Deadlift! Mert valahol egy lány a maxoddal melegít... |
Szándékos, hogy elemelést írok felhúzás helyett, ugyanis két különböző gyakorlatról van szó. A felhúzás egy súlyemelő gyakorlatot takar, melynél karral is felfelé húzzuk a súlyt, miután megvolt a kontakt a csípőn (széles fogás esetén, szakításnál) vagy a comb felső részén (szűk fogás esetén, mellre vételnél). Az elemelésnél a földön nyugvó rudat megfogva, azt csak a test felegyenesedéséig emeljük, a karok nyújtva maradnak. Ez utóbbi gyakorlatot felhúzásnak nevezni nem kicsi tévedés tehát, mégis így nevezik még az erőemelőink is, edzőtermi és szövetségi szinten egyaránt. Előfordul jobb helyeken az is, hogy az angol nevét használják a gyakorlatnak: deadlift. Ez bármennyire is sérti a fülét sokaknak, mégis sokkal kifejezőbb, ami a gyakorlat lényegét illeti, másrészt elejét veszi a félreértéseknek is.
Tehát, a felhúzás, videóval illusztrálva:
És akkor az elemelés, azaz deadlift:
Ez utóbbi videón Jay a biztonság kedvéért többször egymás után megmutatja, mi is az elemelés, majd a videó végén a csajok kiröhögik azokat, akik ezt a gyakorlatot tévesen felhúzásnak nevezik... legalábbis gondolom! :P
 |
| Ennek sajnos csak angolul van értelme... |
A bemelegítő szériák után 120 kg-mal kezdtem az ötöket, majd minden szettben 5 kg-mal emeltem a súlyt, így 140kg-ig jutottam. Ez a terveknek megfelelően 5 kilóval több, mint az előző ciklusban. Mindig igyekszem ameddig csak lehet, felső madárfogást használni, hogy a fogásom erejét is növelje a gyakorlat. Mikor már zavaró lenne a fogáserő hiánya, súlyemelő fogásra váltok. (Aláfogásnak is nevezik, az angolban hook grip, vagyis kampófogás néven ismert.) Nem használok hevedert, és a felemás (vagy más néven vegyes) fogást sem szívesen használnám rendszeresen, hiszen aszimmetrikusan terheli a hátizmokat.
Az elemelések után sajnos nem volt időm másra, így a metcon és a további felsőtest erősítés elmaradt. Még a hengerezést és nyújtást is csak este, otthon tudtam bepótolni, de természetesen mindenkit óva intenék az ilyesmitől, de ez rendkívüli eset volt. A Káposztásmegyeren található Jégpalotába kellett mennem helyszín bejárásra, ugyanis április 19-én itt tart előadást Nick Vujicic, én pedig a Nem Adom Fel alapítvány önkénteseként fogok a helyszínen ténykedni Katussal.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése