Ez a bejegyzés a 2013.04.08. hétfői kis látogatásunkról szól a Lido Fitness-ben.
Egyik IWI-s tanítványommal, a zumbaoktató Chinoval kellett pótolnunk ezt-azt. A vizsgatételeket beszéltük át és a hozzájuk tartozó követelményeket illetve speciális fogalmakat. Bő másfél óra elmélet után szóba kerültek Chino fitness modell versenyzői tervei, mire rögtön rávágtam, hogy több lábedzésre lesz szüksége ahhoz, hogy egyensúlyba hozza a felső és alsótestét. Ezek után persze perceken belül a guggolóállványnál kötöttünk ki... :)
De előbb...
Míg mi a tételekkel voltunk elfoglalva, Katusom is edzett. A kis kihagyása miatt picit könnyítettem a húzódzkodásán és ismét visszakapta a lila gumiszalagot a zöld mellé, amit olyannyira zokon vett, hogy az előírt 5x3 helyett húzódzkodott vele 5x7-et, nem kis meglepetésemre... a fekvőtámasz progressziónál pedig ugyanígy "megbosszulta" a könnyítést. Ahelyett, hogy teljesítményben visszaesett volna, még jót is tett az erejének a közel 2 hetes kimaradás. Persze ettől még nem csinálunk rendszert belőle! :D
A továbbiakban váll- és tricepsz erősítés ment gumiszalaggal, utána egy pörgős kis tabata metcon, alsótest és törzs gyakorlatokkal. Nagyon jólesett neki az edzés, és én is büszke voltam rá, hogy ilyen keményen nyomta végig! :)
Míg mi a tételekkel voltunk elfoglalva, Katusom is edzett. A kis kihagyása miatt picit könnyítettem a húzódzkodásán és ismét visszakapta a lila gumiszalagot a zöld mellé, amit olyannyira zokon vett, hogy az előírt 5x3 helyett húzódzkodott vele 5x7-et, nem kis meglepetésemre... a fekvőtámasz progressziónál pedig ugyanígy "megbosszulta" a könnyítést. Ahelyett, hogy teljesítményben visszaesett volna, még jót is tett az erejének a közel 2 hetes kimaradás. Persze ettől még nem csinálunk rendszert belőle! :D
 |
| Band assisted pullup. Ez korábbi kép, de illik ide is. Természetesen a húzódzkodásnál az áll a rúd fölé került, ez alap! |
A továbbiakban váll- és tricepsz erősítés ment gumiszalaggal, utána egy pörgős kis tabata metcon, alsótest és törzs gyakorlatokkal. Nagyon jólesett neki az edzés, és én is büszke voltam rá, hogy ilyen keményen nyomta végig! :)
Természetesen kihasználtam a lehetőséget, és beálltam Chinohoz guggolni. Mivel én is kihagytam bő egy hetet és betegeskedtem is, már nagyon vágytam egy kis mocorgásra, és a guggolás az egyik kedvenc gyakorlatom. Tizenöt ismétléses szettekkel melegítettünk üres rúddal, majd 40 és 50 kilóval, aztán nekem jött 3x10, Chinonak pedig egy 10,8 és 6 ismétléses piramis 60, 70 és 80 kilóval. Bár feljebb nem merészkedtem a súllyal, de így is biztosra vettem a másnapi izomlázat, hiszen a kihagyás előtt legutóbb 1 ismétléseket guggoltam.
Mivel Chinonak mennie kellett, így nagyon nem mélyedtem bele én sem jobban az edzésbe. Hogy egy kicsit a felsőtestet is átmozgassam, csináltam 2 szuperszettet 5 húzódzkodás és 10 kéz elemeléssel végzett fekvőtámasz kombinációjából, aztán annyi, mentünk haza. Otthon csináltam csak meg a hengerezést és nyújtást, hiszen a teremből haza csak egy 10 perces levezető séta vezet. :)
 |
| A guggolás - a gyakorlatok királya! |
Mivel Chinonak mennie kellett, így nagyon nem mélyedtem bele én sem jobban az edzésbe. Hogy egy kicsit a felsőtestet is átmozgassam, csináltam 2 szuperszettet 5 húzódzkodás és 10 kéz elemeléssel végzett fekvőtámasz kombinációjából, aztán annyi, mentünk haza. Otthon csináltam csak meg a hengerezést és nyújtást, hiszen a teremből haza csak egy 10 perces levezető séta vezet. :)
Back squat: warmup-3x15 (20, 40, 50 kgs), work-3x10 (60, 70, 80 kgs)
Superset: 5 strict pullup + 10 hand release pushup (2x)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése