Elemelés dupla testsúllyal!

2013.04.18, szombat, Lido Fitness

A mai edzésadag szakításból, elemelésből, felsőtest szuperszettből és egy kis kardioból állt, de vegyük szép sorban...

Ezúttal csak a bemelegítésnél használtam gyakorlat komplexet, utána rendes beülve szakítás ment, amiben eddig nem jeleskedtem. Most sem felvágni akarok, de önmagamat sikerült jelentősen túlszárnyalnom. Eddig sz@ros 40 kiló alá is problémát jelentett beülnöm, annyira nem éreztem a balanszot, de most egész korrekt ismétléseket sikerült pattintani egészen 45 kilóig, aztán a 47,5 csak két rontott próbálkozás után lett meg, de akkor már rögtön kétszer egymás után. Itt érdemes megjegyeznem, hogy sajnos ebben a teremben sem hiszem, hogy túlságosan jó néven vennék, ha ledobálnám a súlyzót, hiszen se gumiborítású dobogó nincs, se a tárcsák nem megfelelőek hozzá. Emiatt a súlyemelés gyakorlásánál mindig van bennem egy kis félsz. Szakításnál például egyértelműen jobban tartok attól, hogy "túlhúzom" a súlyt és le kell dobnom hátra, így rendszerint elöl marad. Most is ez volt az első két próbálkozásnál. De, a lényeg, hogy javuló tendenciát mutat a súlyemelő teljesítményem. Egy szép napon magam mögé utasítom a legkisebb női súlycsoportokat... :P

"Deadlift csendélet" by Katus

Következő feladat az elemelés 5x3 volt. Minden szépen, terv szerint ment. Tudtam, meddig kell felmenni, és mivel reggel mérlegre is álltam, azt is tudtam, hogy ez a súly a saját tömegem duplája. Ez várakozással töltött el, mert eddig erőemelőként sem tudtam testsúly kétszeresbe triplát emelni. Most megvolt, videóval is tudom bizonyítani: elemelés 155x3

Már a tárcsák elpakolása közben elkezdtem a felsőtest erősítést, húzódzkodás és kipping kézállásban nyomás szuperszettek formájában. A kézállásban nyomást rég csináltam, így talán épp itt az ideje kicsit foglalkozni vele. Mivel felnyomni csak lendületvétellel tudom magam, igyekszem a negatívokat lassan és kontrolláltan végezni.

Az edzés végére kissé elfogyott a lendületem, így csak eveztem egy kicsit. Háromszor ötven csapás volt. Igyekeztem minél hosszabbakat húzni, kissé hátradőlve, a nyakam irányába húzva a fogantyút. Az itteni evezőgép kissé régi és nem működik a digitális kijelzője, de tudom, hogy hosszú húzásokkal 10 métereket szoktam "haladni" C2-n. Az ötvenek között körülbelül 2 percet pihentem, hogy teljes erőbedobással tudjam húzni végig.



Snatch:
20 kgs x5, 30 kgs x4, 35 kgs x3, 40 kgs x3, 45 kgs x3, 47,5 kgs fail (2x), 47,5 kgs x2

Deadlift:
Warmup: 50 kgs x6, 80 kgs x5, 100 kgs x3
5x3: 130 kgs, 140 kgs, 145 kgs, 150 kgs, 155 kgs (2x BW)

Superset:
Strict Pullup 5x5
Kipping HSPU 5x4

Rowing: 3x50 pulls (2' rest)