Weightlifting program: week no. 2. / day 5. - 2013.09.28. saturday

Vége a hétnek, yeahhh! :)

5. nap

- Snatch: 60% (40 kg) x 2, 70% (45 kg) x 2, 80% (52.5 kg) x 2,
heavy singles: 57.5 kg x 1, 62.5 kg x 1, 65 kg x 1 (PR)

- Clean & Jerk: 60% (57.5 kg) x 2+1, 70% (67.5 kg) x 2+1, 80% (75 kg) x 2+1,
heavy singles: 82.5 kg x 1, 90 kg x 1
- Back squat: 80% (112.5 kg) 3 x 5 reps
- Stiff legged deadlift: 105 kg 3 x 5

A bemelegítés során nem éreztem túl nagy kedvet az egész edzéshez, és az első szakítások sem kerültek a helyükre. Végül sikerült fejben kicsit összeszednem magam, és a kiírt duplák teljesítése után ezúttal már futotta az egyekre is. Sikerült beállítanom a korábbi egyéni csúcsomat, ám ezúttal könnyedén pattant fel, annak ellenére, hogy technikailag korántsem mondható tökéletesnek.

Ezután lökésben nem erőltettem meg magam túlságosan, mert éreztem, hogy a dupla beülve felvételek sokat kivettek a futóművemből.
A guggoláshoz sem volt sok kedvem eleinte, de a bemelegítés közben némiképp megjött, így sikerrel teljesítettem a 80%-os súlyt. A merev lábú elemelés gyorsan lepörgött, a protokoll kedvéért raktam rá 5 kilót a múlt hetihez képest.

Vége a hétnek, és kezd kibontakozni a program várható eredménye. A jövő héten tovább nő a terhelés, jönnek a 3 és 5 ismétléses maximumok, egyéni csúcsok! Kemény lesz, de már várom...