Weightlifting program: week no. 3. / day 1. - 2013.10.01. tuesday

Szakítás gyakorlás a California Strength-nél

1. nap

- 3 position snatch: 60% (40 kg) x 1 set, 65% (42.5 kg) x 1 set, 70% (45 kg) x 1 set, 75% (47.5 kg) x 1 set, 50 kg x 1 set, 80% (52.5 kg) x 1 set, 85% (55 kg) x 1 set ,NPR

- Snatch pull: 100% (65 kg) 3 x 4 reps

- Back squat: 70% (97.5 kg) x 5 reps, 75% (105 kg) x 5 reps, 80% (112.5 kg) x 5 reps,
85% (120 kg) x 5 reps, new 5RM

- Push press: 70% (55 kg) x 5 reps, 75% (60 kg) x 5 reps, 81% (65 kg) x 5 reps,
87% (70 kg) x 5 reps, new 5RM

Elérkezett a harmadik hét első edzése, melyet egy kis megfázás miatti plusz pihenőnap előzött meg. Nem voltam tehát 100%-os formában, de sikerült megfelelni a saját elvárásaimnak.
A 3 pozíciós szakításban egyéni csúcsot kellett beállítani ezen a héten, ami sikerült is: 5 kg-mal javítottam meg a korábbi legjobbamat.
A tarkón guggolásban új 5 ismétléses maximumra kellett menni a program szerint, amit szintén sikerült papírforma szerint hozni, 5 kg-ot téve az előző 5RM-re.
Végül lökés-nyomásban pattant egy új 5RM: sikerült 5 ismétlést teljesíteni a korábbi 3RM-nek számító 70 kg-ba!

Az első napot tehát sikerrel vettem, és reménykedtem benne, hogy a betegség nem tud ledönteni a lábamról, megakadályozva az újabb egyéni csúcsok beállítását!