Mostanság döntöttem úgy, hogy a paleo étkezés után most már az edzést is ismét komolyabban veszem. Nem volt korábban a munka miatt túl sok időm az edzéseimre, így sok szempontból deficitből indulok. Erőben és állóképességben is voltam már jobb. Egyedül a súlyemelés megy jól, ahhoz képest legalábbis, hogy nem túl rég kezdtem el gyakorolni.
2013. 03. 16, szombat, Gilda Óbuda Gate
 |
| IWI sportedző gyakorlati oktatás a Gilda Gate-ben |
Már reggel óta itt időztünk, IWIs sportedzőket oktattunk Páldi Péterrel és Tóth Zoltán Tozoval.
A helyszín tehát adott volt, így az oktatás után Petivel és Gusztival elkezdtünk mocorogni.
Én mostanság minden edzést az olimpiai súlyemelés gyakorlásával kezdek, ezúttal szakítás volt soron. A beülve szakítás eddig nagyon nehézkesen ment, nem sikerült általában elég közel húznom magamhoz a rudat, de a váll-mobilitásom szépen javul, így ezen az edzésen többnyire helyére kerültek az ismétlések, ami elégedettséggel töltött el. Nagy segítség volt az a külső kontroll is, amit Petiék jelentettek. A folytatásban tarkón guggolás következett triplákkal, majd betelepültünk kedvesemmel, Katával a TRX terembe, ahol mindketten csináltuk a saját kis metcon-unkat. Az ő edzéseiről és folyamatban lévő átváltozásáról a www.katavaltozik.blogspot.com-on olvashattok!
 |
| Jelenlegi forma |
Snatch practice: 5x3 (30-35 kg)
Back squat: 5x3 (80kg-85kg-90kg-95kg-100kg)
Metcon: 21-15-9 reps of: pull up, push up, american swing (24kg), box jump (60cm) (09:43)
2013. 03. 18, hétfő, Sunrise Fitness
 |
| Ilya Ilyn győztes lökésgyakorlata a londoni olimpián |
Hétfőn ismét súlyemeléssel kezdtem, mint mindig mostanság, ezúttal lökés volt soron. Egész véletlenül ez volt kiírva aznapra a crossfit facebook oldalán is.
A melegítésnél triplák, majd duplák mentek, aztán egyek. A végén a 85kg-ot nem sikerült kilökni, de ez új csúcsot jelentett felvételben ennek ellenére.
A napot a Fran-nel zártam, amit sosem próbáltam ezelőtt, sőt, a thrusterekkel sem kötöttem még eddig mély barátságot...igazi szívás volt. Komoly perceket kell lefaragni belőle, hogy értékelhető legyen. Erőben sokat kell még jönnöm, hogy pörgősebben menjen végig.
Clean&Jerk: 80kg (NPR), 85kg fail
Fran: 21-15-9 of thruster (42,5 kg) & pull up (09:38)
2013. 03. 19, kedd
 |
| Kraszi mesterrel- Marvel Heroes |
Edzés nem volt ezúttal, mégis leugrottam a Sunrise-ba, hogy megejtsem régen halogatott G-Flex instruktori vizsgámat Krasznai Gáborral. Így végre hivatalosan is prezenter lettem, bár ez valójában csak elhatározás kérdése volt. Ezt egyúttal születésnapi ajándéknak is szántam saját magamnak, ugyanis aznap töltöttem a 30-at! :)
Kraszitól kaptam is ajándékba egy Hot Wheels autót, ami bekerült a vitrinembe a Marvel szuperhős figuráim közé, melyek gyűjtésébe nemrég fogtam bele, gyermekkorom óta fennálló rajongásom kiteljesedéseként.
2013. 03. 20, szerda, Sunrise Fitness
Végre itt a jó idő, még ha ideiglenesen is egyelőre! Így az edzést a tetőteraszon nyomtuk, szép kilátással a budai hegyekre.
Kezdésként ismét szakítás volt soron, ezúttal helyből, duplákkal, majd deadliftből jöttek a triplák. A végén metcon, amit Kuffler "Killer" Gergő és Páldi Peti állítottak össze maguknak. Miközben az emelések szünetében néztem őket, kedvet kaptam én is. Vagyis, közelebb áll az igazsághoz, hogy meggyőztem magam, hogy én is belevágok...
Power snatch: up to 52,5kg (NPR)
Deadlift: 5x3 (120kg,130kg,140kg,145kg,150kg)
Metcon: 3 kör a következőkből:
-Séta szakítás tartásban 30kg-os rúddal: 2 hossz a műfüves focipályán
-Szántolás (80kg): 1 hossz
-Szánhúzás kötéllel: 1 hossz
-Farmer séta 2x32kg-os kettlebellel: 2 hossz
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése