Ismét Sunrise, de a tetőterasz még várhat ránk: esett némi hó megint...
Nem is tudom, érdemes-e megint leírnom, hogy természetesen súlyemeléssel kezdtem az edzésemet.
Szakítás volt soron, beülve. A súlyok kicsik egyelőre, de a mozgás szépen alakul, érdemes ilyen sűrűn gyakorolni.
Ezen a héten jönnek az erősítésben az 1 ismétlések. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy maximumra megyek, de mindenképpen megközelítem. Tartom magam a jó tanácshoz: "Mindig hagyj a tankban!"
Guggolásban az 5x1 volt soron. Nem mentem tehát bukásig, stabil ismétléseket sikerült összehozni.
A metcon-t ismét a srácok főzték ki nekem...
Egy lefelé létra volt: 10-10 ismétlésről mentem le 1-1 ismétlésig két gyakorlatból. Előbb helyből ölből felvétel (hang power clean) volt soron, majd ugyanannak az 50 kg-nak a vállról a fej fölé juttatása (shoulder to overhead). Ha a súly földet ér, büntetésből burpee: előbb 2, majd minden alkalommal 2-vel több ismétlés. Ez a wod teljesen kicsinálta a vállam, és fél óra kellett, hogy megcsináljam, de megcsináltam. A burpee-kkel 16-ig jutottam, vagyis összesen 72 burpee-t kellett büntetésből lenyomnom, mialatt megcsináltam az 55-55 ismétlést a két gyakorlatból.
 |
| A súlyzó és a magnéziás kéznyomok küzdelmem helyszínén. |
Este még otthon gyakoroltam az ugrókötél duplatekerést (double unders), összesen 10x1 percig. Percenként átlag 20 ismétlés csorgott össze, ami nem sok, de legalább alakul.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése