Helyszín: Sunrise Fitness Óbuda
A szerdai edzésen korán örültünk a jó időnek, sajnos vissza kellett vonulnunk az edzőterembe. Nem is volt akkora a lelkesedés, mint a tetőteraszon, a friss levegőn, de azért csináltuk, amit dobott a gép...
Kezdésnek súlyemelés: ezúttal lökés (Clean & Jerk) gyakorlás, de csak 60 kg-ig mentem, azzal csináltam hármakat. Nehezen melegedtek a térdeim az előmunkálatok ellenére, így inkább nem kockáztattam nagyobb súlyt, lesz még rá pár évtizedem reményeim szerint...
Aztán jöttek a triplák elölguggolásban, ami a hétfőn kimaradt guggi pótlása volt, ott a thrusterek miatt kihagytam, de bántott a lelkiismeret.
Beszálltam a skacokhoz 5 körre húzódzkodni, amit alsó fogással követtünk el, igyekezve minden ismétlésnél a mellkast a rúdhoz érinteni. A 4-5. kör utolsó ismétléseinél nekem már nem futotta erre, ott csak az államat sikerült a rúd fölé vinnem, de ez alap, ha húzódzkodásról van szó. Ehhez fekvenyomást párosítottam, ebből nyolcak mentek, mert mostanság kevés munka jutott a mellizmoknak, és erőemelő múltamhoz igencsak méltatlanul hagytam őket legyengülni.
Az edzés végén nem volt lelkierőm komolyabb wodhoz, csak eveztem kicsit. Négyszer ötszáz métert időre, ami után hosszú percekig néztem ki a fejemből, közben nyújtásokat végezve alibiként.
Clean & Jerk: up to 60 kgs (3 reps)
Front squat: 5x3 (60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg)
Chin up & Bench press supersett: 5 rounds (5 chinup & 8 bench/ round)
Rowing: 4x500 m (~01:50/500m)
Végül, ami nem kapcsolódik szervesen az edzéshez: a srácok megleptek születésnapomra egy Justice League Superman figurával! Ehhez hab volt a tortán, hogy Katusom is átvert: egy barátunk bandájának koncertjére voltunk hivatalosak este, de kiderült, hogy meglepetés szülinapi ünneplést szerveztek nekem! Fantasztikus, hogy ilyen emberekkel vagyok körülvéve, ezúton is köszönöm Nektek! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése